长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特根据多年经验,总结出一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛。 +MEAV B 2分钟。早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。 y| ?:, 1分钟。进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面。 &